Assalamualaikum.
aku baru dapat majalah i-sihat yang baru je dilanggan tahun lepas untuk januari ni=)
sekarang mahu kongsi dengan kamu-kamu ini 32 tips untuk sentiasa sihat dan cergas!
- menetapkan objektif anda. example macam nak turun berat badan berapa ker..
- adakan hari membersih dan mengemas almari dan peti sejuk di rumah atau tempat tinggal kamu.
- isikan almari atau peti sejuk kamu dengan makanan yang berkhasiat.
- mencari teman atau rakan latihan yang mempunyai keinginan yang sama example macam joging tiap hari dengan membe kamu yang mahu kurus jugak.
- mendapatkan fakta-fakta yang tepat example tentang cara pemakanan yang tepat itupun kalau kau kisah.
- menggunakan jurnal makanan ketika memulakan plan diet itupun kalau kau kisah.
- jangan pergi kemana-mana fiesta atau a particular event dalam keadaan lapar, at least isilah perut sedikit sebelum pergi.
- daftarkan diri di mana-mana gimnasium yang berdekatan dengan tempat tinggal anda itupun kalau kau kisah.
- jangan takut untuk melakukan aktiviti-aktiviti baru example macam tarian ker, boxing ker..lalala
- makanan before exercise haruslah ringan dan dapat memberikan tenaga yang diperlukan oleh badan kamu.
- makanan after exercise haruslah yang ada protein dan karbohidrat tapi bukan lemak! ;P
- sentiasa memastikan beg sukan kemas dan tersedia bagi yang gemar bersukan.
- tanya diri kamu : Makan di luar "harus atau tidak?"
- jika anda tidak tahu macam nak kuruskan badan ker-upah Pro(pelatih peribadi).
- cabar diri sendiri.
- minum air yang banyak 8 gelas sehari. bukan air bergula taw!
- mendengar tubuh badan anda macam kalau sakit berehatlah.
- makanlah dan jangan berlapar.
- mengetahui komposisi or percentage fat kamu.mane tahu obese ker.
- mempunyai tidur yang cukup adalh penting sebab bila tidur badan anda akan melakukan proses pembaikan.
- makan sayur-sayuran.
- perhatikan pengambilan garam anda.jangan makan terlalu masin.
- tiada lagi tiga hidangan.
- dapatkan program untuk membantu kalau nak menguruskan badan.
- naik tangga, 'lunges' dan 'squat' adalah jawapan untuk mencantikkan belakang dan punggung anda.
- knowledge adalah penting dalam mendapat yang terbaik untuk anda
- jangan meggunakan beban berat semasa melakukan senaman perut.perut yang mantap boleh dimiliki dengan berdiet, senaman cardio dan senaman perut.
- sentiasa beringat dengan tujuan sebenar. ingatlah "oh, nak diet, tak boleh makan banyak"
- menipu? bukanlah perkara yang buruk macam hadiahkan diri kamu dengan favourite food kamu tapi beringatlah.
- fleksible dengan membuat warm up dulu before exercise.
- ambillah makan serat tinggi atau high fiber example macam buah-buahan, sayur,ubi, kacang, oat dan cereal.
- slow down-slow down beb! jangan makan gelojoh2 sebab kamu mungkin akan makan berlebihan nanti.
okay^^
sketch bi dah lepas =)
after midsem job interview lak, interview olok-olok jah, tapi serius debar gak,lame lagi der.rilek2!
hahaha..itulah bila seorang yang kelam kabut mula berkata-kata ;P
aku kene habiskan study due to my midsem exam february ni^^
doakan aku berjaya dong~
dah la.
lets rolling the scrol~~
title: main2 time sketch!
 |
| name dia hajar.=) |
 |
| itu aku.huh! camera memang pandai menipu. |
 |
| aku dan ana.both have same name 'farhana' tapi aku ade gigi taring B-) yaw2 nak jadi vampire berlakon dengan edward cullen lah.hahaha |
 |
| muahaha..aku yang suruh ana buat gaya ini.hak2 kalau ana tahu, mahu tak kene plagkong. |
 |
| aku dan zuraidah.poyo je. |
 |
| ni name pendek zue =)kalau A, A lah kate die;P |
1 ice cream for me ;):
Di samping mengikuti dan mengamalkan kaedah pemakanan dan senaman yang betul, solat juga berperanan untuk menyihatkan badan kita, insya Allah
Post a Comment